Как ускорить обмен веществ

Метаболические процессы, они же обменные, обеспечивают бесперебойную работу организма. Их задача состоит в том, чтобы преобразовывать поступающие вещества в жизненно необходимую энергию.

Обменные процессы в организме напрямую зависят от нескольких факторов. Влияет и возраст и пол человека, и образ жизни, и даже наследственность. Все это определяет то, будет ли организм накапливать жиры в виде резервных депо или же преобразует поступающие ресурсы в энергию. Так что же нужно сделать, чтобы ускорить метаболические процессы в организме человека?

7 способов повлиять на скорость обменных процессов

Физические нагрузки

Чтобы ускорить обменные процессы в организме достаточно выйти из привычной зоны комфорта, обеспечить телу большие нагрузки, чем на текущий момент. Можно подобрать вид спорта по душе, а можно всего лишь пересмотреть свой образ жизни.

Поменьше пользоваться лифтом, добавить ежевечерние прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, отказаться от общественного транспорта, если место назначения не так уж и далеко. Словом добавить стоит все то, что будет способствовать сжиганию ненужных калорий.

Сбалансированное питание

Для ускорения метаболизма идеально дробное питание. 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями идеальный вариант для активизации вашего организма. Особенно стоит обратить внимание на приемы пищи перед сном.

Последний раз покушать необходимо за 3 часа до сна, при этом если вы ложитесь далеко за полночь, то не устраивайте слишком долгий промежуток между приемами пищи. В этом случае можно поесть и в 12, главное отдавать предпочтение легким блюдам.

Больше белка в рационе

Тело человека строится в первую очередь из белка. А достаточная норма этого нутриента вкупе с высокой физической активностью позволяют нарастить мышечный корсет. Как известно чем больше мышц, тем больше им требуется энергии на жизнеобеспечение, даже в состоянии покоя. 

Завтрак – основа основ

Именно он запускает организм после длительного отдыха и способствует нормальному метаболизму. Отдавайте предпочтение нежирным продуктам, с высоким содержанием клетчатки и долгоусвояемых углеводов. Это придаст сил на долгий и продуктивный день.

Сон и утренний контрастный душ

Сон способствует активизации гормона роста, что влияет на скорость метаболизма. При этом регулярные контрастные процедуры приводят в тонус все клетки нашего организма, подвигая их на усиленное сжигание подкожного жира.

Много чистой питьевой воды

Для обеспечения всех процессов жизнедеятельности организма нужна вода в достаточном количестве. Среднесуточная доза нормального человека составляет около 2 литров. Она очищает кожу, способствует выведению шлаков, препятствует отложению жира.

Солнечные ванны и кислород

Организму жизненно важен витамин Д. Получить его мы можем только вместе с солнышком. Прогуляйтесь в погожий денек, устройте солнечные ванны. Это положительно скажется на динамике похудения, укрепит иммунную систему и, безусловно, такая прогулка сожжет ненужные калории.

Продукты для ускорения метаболизма

Есть продукты, рекомендованные практически при любой диете. Они способствуют скорейшей переработке поступивших веществ и действительно помогают сжигать калории. Продукты с низкой калорийностью требуют больше энергии для своей переработки, чем в себе содержат. Включая их в ежедневный рацион можно заметить, что процесс похудения дается легче и быстрее.

Вот список тех продуктов, которые должны быть в приоритете у худеющего человека:

  • грейпфрут;
  • яблоко;
  • зеленый чай;
  • сельдерей;
  • кофе.

Если вы стремитесь приобрести красивое и здоровое тело, то ускорение обмена веществ, это первое с чего стоит начать. Добавьте в свою жизнь физическую активность, в рацион правильные продукты, отрегулируйте приемы пищи по режиму и тогда вы с легкостью достигнете своей цели.

Марина Олеговна
20.06.2018
Дорогие наши Юрий Владимирович и Олег. Моя дочь находилась у вас на реабилитации. Я очень вам благодарна за ваш нелегкий труд. Всем консультантам выражаю большую благодарность. А главное она нашла свою вторую половинку в ЦЗМ. Теперь они идут по жизни вместе. Большое вам спасибо. Родители, не бойтесь сделать первый шаг к своему ребенку и услышать его. Бог вас вознаградит. Всем выздоравливания и долгих лет счастливой жизни.
Ирина Сергеевна, мама Игоря
21.05.2018
Уважаемые сотрудники фонда «Здоровый Екатеринбург»! Хочу сказать слова искренней благодарности Вам за то, что вы возвращаете нам, родителям, наших детей! Нет большего счастья для нас видеть их трезвыми, весёлыми, полными планов на дальнейшую жизнь! Спасибо! Успехов вам в этой сложной работе!
Наверх